Все диетологи советуют употреблять в рацион большое количество фруктов и овощей (как минимум пять порций в сутки). Большинство веществ, которые дают окрас плодам хорошо стимулируют всю иммунную систему также как и витамины. Защитные вещества находятся во фруктах и овощах (в цветной капусте, моркови, репе, зеленом перце, ананасах, брокколи, клубнике, помидорах, луке).

При небольших физических нагрузках нужно обязательно ограничить калорийность питания. Однако, без ущерба для полноценности и сбалансированности рациона. В день необходимо потреблять восемьдесят-девяносто грамм жиров, сто-сто пятнадцать грамм белка, триста-триста пятьдесят грамм углеводов.

Тем людям, которые занимаются больше физическим трудом необходимо снабжать большие энергозатраты своего организма. Должно соблюдаться соотношение углеводов, жиров, белков,– 4: 1: 1. А вот содержание животных белков в пище должно быть не меньше пятидесяти пяти процентов (это считать нужно от общего числа потребляемых белков). Тем, кто занимается физическим трудом желательно три-четыре раза в сутки питаться. [...]

После приема пищи не беритесь сразу же за работу, разрешите себе немножко отдохнуть. Только не ложитесь и не спите. Хорошо если Вы немного прогуляетесь. Данная прогулка должна составлять пятнадцать минут при легкой работе, и тридцать минут при трудной физической. Только при основательных занятиях спортом перерыв между едой и началом тренировки должен быть равен часу.

А Вы знаете, что употреблять фрукты на десерт очень вредно? Поэтому старайтесь этого не делать. Всегда очень хорошо пережевывайте пищу. При этом происходит как механическое измельчение поглощаемой пищи (так Вы облегчаете работу своему организму), так и частичное расщепление углеводов, определенных белков под воздействием ферментов, которые имеются в слюне. Старайтесь кушать не спеша, перерывы между блюдами [...]

Задумывались ли Вы как правильно принимать пищу? А это важный аспект здорового и правильного питания. Тут главное не только питаться здоровой и качественной пищей, однако делать это по определенным правилам. Не рекомендуется, есть сразу же после того, как Вы серьезно физически потрудились (тяжелая физическая работа, занятия спортом, перегрев либо переохлаждение организма и так далее).